Técnica correcta de lagartijas: guía completa para hacerlas bien desde el primer día

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la posición correcta de las manos al hacer lagartijas?

Las manos deben quedar aproximadamente a la altura del pecho y un poco más separadas que el ancho de los hombros. Al bajar, los antebrazos deben quedar perpendiculares al piso y los codos formar un ángulo de 45 a 60 grados respecto al torso, no abiertos en forma de 'T'.

¿Cómo hacer la lagartija paso a paso si soy principiante?

Empezá por la versión inclinada (manos en una superficie elevada como una mesa o escalón), luego avanzá a lagartijas de rodillas y finalmente a la versión completa. Lo importante es mantener la espalda recta, el abdomen contraído y los codos en el ángulo correcto desde el primer día.

¿Qué pasa si hago 10 lagartijas diarias?

Hacer 10 lagartijas diarias puede ser un buen punto de partida para construir el hábito y trabajar la fuerza del tren superior, siempre que la técnica sea correcta. Para generar adaptaciones musculares sostenidas, la evidencia sugiere progresar gradualmente en volumen, intensidad o dificultad.

¿Qué pasa si hago 30 flexiones todos los días?

Realizar 30 flexiones diarias puede generar mejoras iniciales en fuerza y resistencia muscular. Sin embargo, sin variar la dificultad o el volumen, el estímulo tiende a estancarse con el tiempo. Progresiones como tempo lento, pausa en la parte baja o variantes más exigentes ayudan a seguir avanzando.

¿Es mejor hacer lagartijas con rodillas en el piso o inclinadas?

Ambas son regresiones válidas. Las inclinadas (manos en superficie elevada) mantienen mejor la activación de todo el cuerpo porque conservan la postura de plancha completa. Las de rodillas también son útiles, pero es importante mantener la línea del cuerpo y no dejar caer la cadera.

¿Por qué me duelen las muñecas al hacer lagartijas?

El dolor de muñeca suele aparecer cuando hay mucha extensión en esa articulación. Una solución práctica es usar mancuernas para mantener la muñeca en posición neutral, o apoyarse en los puños. También puede ayudar mejorar la movilidad de muñeca con ejercicios específicos.

¿Cuántas series y repeticiones de lagartijas debo hacer para ganar músculo?

La evidencia sobre hipertrofia sugiere trabajar cerca del fallo muscular y acumular entre 10 y 20 series semanales de trabajo de pecho distribuidas en al menos dos sesiones. La cantidad de repeticiones exacta depende de tu nivel: lo importante es que las últimas reps sean desafiantes.

¿Las lagartijas son equivalentes al press de banca?

La biomecánica de ambos movimientos es similar y algunos estudios sugieren que el crecimiento muscular puede ser comparable cuando la intensidad es equivalente. La lagartija tiene la ventaja de no requerir equipamiento y de activar el core como estabilizador adicional.